لازم است به خاطر داشته باشیم چنین مواردی که رابطه نزدیکی با سبک زندگی دارند با مرور زمان و تغییر مداوم و آرام آرام عادات زندگی اصلاح می‌شوند:
- گرسنگی طولانی مدت باعث بدتر شدن وضعیت کبد می‌شود.
- حتما روزانه ۸ لیوان آب مصرف کنید.
- سعی کنید خواب منظم و کافی داشته باشید.
- نظم در غذا خوردن بسیار مهم است، در طول روز ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده کم حجم مصرف کنید.
- میوه و سبزیجات را حتما در برنامه غذایی خود داشته باشید.
- از نان های سبوسدار استفاده کنید.
- مصرف نان‌های سفید و برنج سفید و ماکارونی باید در حد تعادل و کمتر از قبل شود.
- وزن خود را به آرامی کاهش دهید.
- از مصرف غذاهای پرچرب و غذاهای سرخ شده با روغن جامد خودداری کنید. علاوه بر خودداری از مصرف روغن جامد، مصرف نکردن روغن نباتی، کره و مارگارین تا حد امکان توصیه می‌شود.
- مصرف پروتئین‌هایی مانند مرغ، ماهی، حبوبات .... توصیه می‌شود، به طور کلی گوشت مرغ و ماهی بهتر از گوشت قرمز هستند.
- از مصرف غذاهای رستورانی خودداری کنید، چراکه حاوی روغن‌های مضر هستند (اگر سرکار می‌روید بهتر است غذای خود را در خانه تهیه کرده و همراه خود ببرید).
- از مصرف شیرینی‌ها، شکلات، قند و شکر پرهیز کنید.
- شیر و ماست پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن از شیر و ماست کم چرب پروبیوتیک و دوغ کفیر استفاده کنید. در مجموع استفاده از مکمل های پروبیوتیک توصیه می شود.
- از مصرف نوشابه‌های انرژی‌زا پرهیز کنید.
- افزایش مصرف آنتی اکسیدانها بسیار مفید است که در انواع سبزیجات و میوه و مغزها مانند انگور،گردو و... وجو دارد. (در حد تعادل).
- انجام فعالیت بدنی (ترکیبی از ورزش های هوازی و بی‌هوازی ) برای مثال پیاده روی + تمرین با وزنه(دمبل)، ۳ روز در هفته هر بار ۵۰ دقیقه و یا ۵ روز در هفته هر بار نیم ساعت بسیار مهم است.
- از استرس دوری کنید و اگر استرس و یا اضطراب دائمی دارید و این استرس باعث افزایش مصرف شیرینجات می‌شود، در چنین شرایطی بهتر است با روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.
- مصرف قهوه تلخ (بیشتر از دو فنجان در روز نباشد) و چای سبز بصورت کنترل شده توصیه می‌شود.
- گاهی بعضی افراد به بهانه رژیم؛ وعده شام خود را حذف کرده و به جای شام یک بشقاب میوه میخورند، در صورتی که قند مازاد میوه در بدن تبدیل به چربی شده و داخل کبد انباشته می‌شود. بنابراین بهتر است در روز سه الی ۴ عدد میوه در حد تعادل مصرف کنید.
نظر شما