چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم؟

بطور کلی در صورتی که سیستم ایمنی بدن ما قوی باشد، انواع بیماری‌ها و عفونت‌ها کمتر به سراغمان خواهند آمد. راهکارهای موثر در تقویت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی شامل موارد زیر هستند:

• مصرف سیر: این ماده غذایی از دیر باز جهت کنترل و درمان بیماری‌ها و انواع عفونت‌ها مورد توجه بوده است. سیر سرشار از آنتی اکسیدان است و مصرفش باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و می‌تواند به پیشگیری و درمان بیماری‌های عفونی و ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.
• مصرف سبوس گندم: سبوس بخش فیبری و بیرونی گندم است که در پوسته آن قرار دارد. به دلیل حضور مواد مغذی مختلف مانند ویتامین‌های گروه B، روی و ویتامین E در سبوس گندم، استفاده از آن به عنوان منبع غذایی سالم و مفید در تقویت سیستم ایمنی بدن و در پیشگیری از بیماری‌های مختلف موثر شناخته شده است.
• مصرف قارچ: قارچ‌های خوراکی با داشتن مقادیر بالای فیبر رژیمی، عناصر معدنی و انواع ویتامین‌ها، مانند ویتامین‌های گروه B و سلنیوم ارزش غذایی بسیار بالایی دارد و در رژیم‌های غذایی مختلف در سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.
• خواب کافی و دوری از استرس: خواب بی‌کیفیت و ناکافی و استرس باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود و احتمال آسیب‌پذیری بدن در برابر بیماری‌های مختلف را افزایش می‌دهد.
• مصرف سبزیجات و میوه های تازه: مصرف سبزیجات و میوه‌های رنگارنگ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود، زیرا سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. برای مثال مصرف اسفناج، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای قرمز، کدو حلوایی، مرکبات و انواع توت‌ها توصیه می‌شود.
• مصرف چربی های سالم: منابع چربی سالم مانند روغن زیتون، امگا ۳ (ماهی ساردین، سالمون و گردو) از چربی‌های ضد التهاب بوده که نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مقابله با بیماری‌ها دارند.
• ورزش: ورزش بهترین روش تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است، همچنین، ورزش می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک ‌کند که خود در تقویت سیستم ایمنی موثر.