کیفیت زندگی را تغییر دهیم

پیاده رفتن با پیاده‌روی چه فرق‌هایی دارد؟

پیاده‌روی و پیاده‌رفتن دو فعالیت حرکتی هستند که در ابتدا به نظر ممکن است شباهت‌هایی داشته باشند، اما در واقع دارای تفاوت‌هایی هستند.

پادکست چی گوش بدیم؟

رادیو هزار سرو

حالا دیگر در دنیای رسانه‌های دیجیتال، پادکست برای بسیاری از ما مفهومی آشناست و برای بالابردن اطلاعات و سطح آگاهی خود در موضوعات مختلف یا حتی برای سرگرمی از این رادیوی اینترنتی استفاده می‌کنیم. در زمینه سبک زندگی و توسعه فردی پادکست‌های بسیار خوب و مفید هم به زبان فارسی، هم انگلیسی تهیه شده که گوش‌دادن به آنها برای اطلاع از فراز و فرودهای این حوزه‌ها بسیار مفید است. از این هفته سه‌شنبه‌ها یکی از پادکست‌های مفید و آگاهی‌بخش در حوزه توسعه فردی را به شما معرفی می‌کنیم.

نگاهی به مسئله اضطراب منزلت و چگونگی آن در زندگی اجتماعی

بازتاب تصویر من در دیگری

هر انسانی در زندگی خود مدام با این چالش مواجه می‌شود که جایگاه من کجاست؟ برای پاسخ به این سئوال، فرد سراغ چیزهای مختلفی می‌رود؛ از جمله آن‌ها تصویری است که دیگران از او دارند. بخش مهمی از تصویر هر فرد نزد خودش از بازتاب‌های تصویر او در ذهن دیگران شکل می‌گیرد. اینکه افراد دیگر چه تصوری از من دارند؟ چگونه در مورد من می‌اندیشند؟ آیا در نظر آن‌ها من فرد مهم و مؤثر و دارای خصوصیات خوبی هستم؟ آیا بقیه روی من به‌اندازه‌ای که می‌خواهم حساب می‌کنند؟ آیا باعرضه و جذاب هستم؟ پاسخ همه این سؤال‌ها، یک تکه از پازلی است که تصویر «من» را می‌سازد. مقایسه‌ خود با دیگران، مدام این تصویر را به هم می‌ریزد و شکلی نو را از آدمی طلب می‌کند. مسئله اضطراب منزلت و مدیریت آن، جزو ملزومات توسعه فردی و درک جایگاه خود در جهان است.

معرفی کتاب؛

اضطراب منزلت

اضطراب منزلت نام کتابی است که آلن دوباتن در آن یکی از ملموس‌ترین و کنار مانده‌ترین تصاویر ذهنی انسان را مورد بررسی قرار می‌دهد. موضوع کلی این کتاب درباره اضطراب موقعیت و منزلت فرد است. ترس از چگونه بودن بین افراد جامعه؛ این ترس در بسیاری موارد تعیین‌کننده مسیر زندگی آدمی است، شاید بدون اینکه خودش متوجه باشد.

۵ باور غلط تغذیه‌ای رایج بین ایرانی‌ها

علم  تغذیه هرروزه در حال تغییر است و اطلاعات مربوط به آن دائما به روز می شود به همین دلیل بهتر است  همه اطلاعات درستی از علم تغذیه داشته باشیم تا بتوانیم از زندگی سالمی بهره‌مند شویم. متاسفانه امروزه  تغذیه ناسالم و باورهای غلط تغذیه‌ای رواج بسیاری پیدا کرده است و این خود باعث افزایش بیماری‌های مختلف شده است.

اوقات خوش _ ۲

لذت از طبیعت، تفریحی کم هزینه

هزینه یکی از مسائل همیشگی در مورد تصمیمات روزمره است و سبک سنگین‌کردن بعضی از مسائل با توجه به هزینه‌ها می‌تواند مانعی برای انجام ندادن برخی از تصمیمات مهم و تاثیر گذار حتی در سبک زندگی روزمره باشد. تا جایی که گاهی اوقات از نیازهای اولیه خود برای کاهش هزینه‌ها صرف نظر می‌کنیم. مثلا وقتی حرف از تفریح می‌شود حتی قبل از بررسی گزینه‌های موجود به این نتیجه می‌رسیم که به خاطر هزینه‌ها از آن صرف نظر کنیم.

با رعایت چند ترفند ساده می‌توانید افراد را متقاعد کنید

باید و نبایدهای مذاکره اصولی

هر یک از ما ممکن است روزانه با ده‌ها نفر صحبت کنیم و ارتباط داشته باشیم. تفاوتی ندارد که مخاطب صحبت‌های‌مان کیست؛ رعایت روش‌های صحیح مذاکره، در روند و نتیجه‌ نهایی این گفت‌وگوها از تأثیر بسیار بالایی برخوردار است. مصاحبه‌ کاری، جلسه‌ تجاری، بازاریابی و حتی گپ دوستانه‌، تنها چند نمونه از موقعیت‌هایی هستند که باید در آن‌ها مهارت کافی داشته باشید تا به نتیجه مورد نظر دست پیدا کنید. مذاکره یک عنصر اصلی و اساسی در اغلب مناسبات شخصی و حرفه‌ای ماست. به عبارت ساده، کسانی که توانایی مذاکره کردن را ندارند غالباً مقهور مذاکره‌کنندگان توانمند می‌شوند.

کارمندان از مدیران شرکت‌های خود چه انتظاراتی دارند؟

مؤسسه گالوپ چندی پیش برای بررسی نیازها و انتظارات کارمندان و کارگران در آمریکا، مطالعاتی را آغاز کرد که بیش از ۵۷۰۰ کارگر در آن شرکت داشتند. این کارگران در صنایع مختلفی از جمله تولید، حمل‌ونقل، مراقبت‌های بهداشتی، آموزش و خدمات مشغول به‌کار بودند. گالوپ قصد داشت تا از طریق این مطالعه، اطلاعاتی در خصوص انتخاب‌ها و آزادی‌هایی که کارفرمایان در اختیار کارگران قرار می‌دهند به دست آورد و همچنین متوجه شود که کدام انتخاب‌ها و آزادی عمل‌ها در محیط کار، کارگران را به ماندگاری هرچه بیشتر در شغل خود ترغیب می‌کند.

فعالیتی که هم تفریح است و هم سلامت‌آفرین

با "هنر" یک تیر و دو نشان کنیم

هنر یکی از بزرگترین و کهن‌ترین ابداعات بشر است که تاثیر قابل توجهی در سبک زندگی و سلامت جسم و روان افراد دارد.

پادکست چی گوش بدیم؟

بهترینِ خودت شو

در پادکست «بهترین خودت شو» با مهارت‌های توسعه فردی آشنا می‌شویم، پادکستی انگیزشی که عنوان آن هم از شعاری معروف در توسعه فردی اقتباس شده است.

بهبود سبک زندگی

تفریح کنیم، اما حواسمان باشد معتاد نشویم

در جامعه امروزی که استرس و فشار زندگی روزمره به طور پیوسته در حال افزایش است و از هر کس که سوال کنی نگران افزایش قیمت‌ها، نوسان‌های بازار و کم بودن درآمد است. خیلی از ما دو یا حتی سه جا کار می‌کنیم تا بتوانیم نیازهای معمول خود را با توجه به حرکت رو به جلوی قیمت‌ها برآورده کنیم و در کورس هزینه و درآمد عقب نمانیم. مجموع این دغدغه‌ها گاهی ‌می‌تواند آسایش را سلب کند و حتی خواب را از چشمانمان برباید. در این بین نیاز به تفریح و استراحت مناسب بیش از پیش احساس می‌شود، چون تفریح نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی انسان‌ها دارد و برای رهایی از روزمرگی و استرس لازم است.

چند مثال برای اصلاح عادات غذایی نادرست

برای اصلاح سبک غذایی و بهبود سلامتی بدنمان، نیازمند اراده‌ای استوار و تغییر عادات نادرست غذایی هستیم. هرچند که در این راه ممکن است با چالش‌ها و اشتباهاتی مواجه شویم، اما باید همواره به خاطر داشته باشیم و دلایل آن را بشناسیم تا از تکرار آنها جلوگیری کنیم. تغییر سبک زندگی از طریق اصلاح عادات نادرست و انتخاب مواد غذایی سالم و متعادل میسر است.

جغدهای شب محکوم به مرگ زودهنگام نیستند

شب‌زنده‌داران زودتر از دیگران می‌میرند، اما دلیل مرگ و میر زودتر آنها دیرتر به رختخواب رفتن نیست بلکه کارهایی که در مدت بیداری شبانه انجام می‌دهند باعث مرگ زودتر آنها می‌شود. در تحقیقی داده‌های مربوط به ۲۲ هزار و ۹۷۶ دوقلوی بالغ فنلاندی مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است که نشان می‌دهد ۴۲.۹ درصد از این افراد «تا حدودی شب زنده‌دار» و «شب زنده‌دار» بوده‌اند.

برای فرار از گرما هرگز سر را خیس نکنید

با نزدیک شدن به فصل تابستان و آغاز روزهای اوج گرمای سال این باور رایج وجود دارد که برای رهایی از حس گرمازدگی و کلافگی برای روی سر خود آب سرد بریزیم در صورتی که تحقیقات نشان داده است که ریختن آب روی سر نه تنها مانع گرمازدگی نمی‌شود بلکه سردرد راهم به درد گرما اضافه می کند به جای این کار بهتر است پاهایتان را با آب خنک شسشو دهید.

باید و نبایدهای کار گروهی

در این دنیای در حال تغییر، تیم‌ها به‌دلایل متفاوتی تشکیل می‌شوند و همواره موجی از انسان‌ها یا در حال پیوستن به تیم و یا در حال جدایی از آن هستند. وظیفه مربی یک تیم، شناخت مهارت‌های تیمی، ایجاد هماهنگی و حفظ محوریت غالباً دریک محدوده زمانی فشرده است. به‌رغم آنچه که تا به‌ حال به آن پرداخته شده، اغلب تیم‌ها به‌ندرت به‌صورت کارآمد و یا طبق برنامه عمل می‌کنند. برای ساخت یک تیم، اطلاعات قابل‌دسترس فراوان است و بیشتر آن‌ها به این منظور طراحی شده‌اند که به افراد امکان شروع همکاری را بدهند. 

عرق کنید تا سلامت بمانید

وقتی صحبت از عرق کردن می‌شود، فقط به جنبه منفی آن یعنی بوی نامطبوع فکر می‌کنیم، در صورتی با رعایت بهداشت و استفاده از روش‌های خوشبوکننده می‌توان آن را را کنترل کرد و از این موضوع غافل نشویم که فواید عرق کردن برای سلامت بیشتر از چیزی است که فکر می‌کنیم.

پیشنهاد تفریحی

«پلکان» نمایشگاهی که برای فرزندان و والدین برنامه دارد

اگر می‌خواهید آخر هفته دلچسبی برای کودکتان ایجاد کنید نمایشگاه «پلکان» در شش گالری خانه هنرمندان ایران فرصت مناسبی است تا کودکان را به تماشای نقاشی همسالانشان ببرید. البته قبل از آخر هفته هم امکان بازدید از این شش گالری فراهم است هر روز از ساعت ۱۵ تا ۲۱ درهای گالری‌های خانه هنرمندان ایران به روی شما باز هستند.

پیشنهاد حال خوب کن

مسابقه‌ای با شعار ویرانگری

با شعار”بیاید این آتش ویرانگر را مهار کنیم” در کنار قهرمانان ملی و اعضای “کنگره ۶۰″ بدوید و در جایزه بزرگ سهیم باشید. دومین دوره همایش بزرگ جام مسافر به مناسبت روز جهانی مبارزه با مواد مخدر برگزار می‌شود.

چرا بهتر است قبل از ورزش قهوه بنوشیم

قهوه به عنوان یک داروی ورزشی شناخته شده است و ورزشکاران با این هدف قهوه می‌نوشند تا عملکرد بدنشان در حین ورزش بهتر شود و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشند.

ورزش در محیط کار را فراموش نکنید

زندگی ماشینی و مشغله کاری سبب کم‌تحرکی کارکنان شده است و کم‌تحرکی باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها است. تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و استراحت کافی در سلامتی نقش مهمی ایفا می‌کند و افراد به دلیل داشتن نقش‌های مختلف باید به سلامتی خود اهمیت دهند و با اختصاص ساعاتی به ورزش در طول هفته به افزایش سلامتی خود کمک کنند.